蒐集快樂便利貼(上)

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‧大家健康 2006/10/05

你知道人體的七大感官都隱藏快樂的祕訣嗎？ 輕鬆地享受日光、音樂、美食、按摩……都能令人心情愉悅， 蒐集身邊隨手可得的快樂便利貼，貼除惱人的壞情緒！

【撰文／陳珮潔】 研究顯示，氣候、顏色、氣味等會讓人產生各種不同的感受，間接影響人們的情緒。萬芳醫學中心職能治療顧問高麗芷表示，除了氣候、顏色、氣味外，像光線、聲 音、碰觸皆會透過眼、耳、鼻、口和觸覺五感，產生不同的感覺，讓人轉換心情。其實影響人們情緒的不只是五感，還有「運動覺」和「前庭平衡覺」。這七種感覺 到底如何牽動人的情緒，產生快樂的感覺？ 1.刺激運動覺 愉悅舞出來 運動覺也可稱「本體感覺」或「動覺」，這種感覺主要產生在關節部位。因關節周遭有很多感受器，當關節被移動，訊息會傳送至腦部，讓自己掌握身體動作的每個角度，所以靜坐時，有人移動自己的姿勢，自己會知道。 高麗芷表示，做韻律操時，老師在前面帶動作，學員在後面跟著老師一起動，只要眼睛看著老師就可做出一樣的動作，也是所謂的「運動覺」。刺激運動覺，如用力地咀嚼食物、搬重物、做體操、爬山等，都可促進血清素（Serotonin）釋放，進而達到調節情緒的機能。 2.輕晃前庭平衡覺 心情動起來 「前庭平衡覺」是一種透過內耳接收所產生的感覺。做任何動作時，都要依靠前庭保持平衡，才能穩定地做好每個動作。有些老人前庭平衡覺老化，常有暈眩感，走路容易失去平衡而跌倒。 前庭平衡覺也是一種人體潛意識下的保護機制，高麗芷指出，如921大地震期間，餘震不斷，雖然人們在深夜已進入熟睡狀態，然而，一旦發生地震，前庭平衡覺便發揮功效，立即喚醒人們逃生。 一般而言，反地心引力的運動或是高速的運動，都會刺激前庭平衡覺，譬如：年輕人喜歡坐雲霄飛車或海盜船，在快速運動下，內耳三半規管內的液體會流動，連帶 地造成腦幹產生興奮的感覺。不過，不是每個人都適合這麼刺激的方式，有些人狂歡時快速地搖頭晃腦，之後，前庭平衡覺無法馬上回復正常，反而產生暈眩感，更 不舒服。 如何善用前庭平衡覺讓人產生愉快的感受？高麗芷建議，輕微地搖晃身體便可使前庭平衡覺發揮愉悅作用、使精神放鬆，如坐搖椅、跳舞、溜冰、打籃球或游泳等運動。 3.魅惑視覺 精神亮起來 形與色是視覺構成的主要語彙，視覺對於色彩感受更是強烈且直接。當色彩透過視覺造成聯想，可作為象徵，甚至操控感情、影響情緒。高麗芷指出，以光譜來區分 顏色，可分為暖色調與寒色調，暖色調讓人感覺親近、舒適、希望、積極；而寒色調則讓人覺得寧靜、沈重、消極、被動等感覺。 想維持愉快的心情，高麗芷建議，盡量讓房間的顏色保持在暖色調，如紅、黃、水蜜桃、粉、橘等色系，早上睜開眼就有種充滿希望與動力的感覺。時下有些年輕人喜歡將房間布置成灰、黑、白等色系，瞬間看來好像很有系統，呈現專業的感覺，但長期下來，容易產生封閉、憂慮的感受。 不只色彩會影響情緒，光線強弱也會使心情產生變化。簡單地說，明亮的光線使人輕鬆、愉悅，而幽暗的光線會使人有不安的感覺，主要是強烈光線可帶來正面和希望的感受。 高麗芷提醒，更年期婦女由於內分泌變化，造成身體不適，情緒也易受影響，尤其冬天更易罹患冬季憂鬱症（SAD）。若利用每天早晨照光30分鐘，或清晨時至戶外享受日光，不僅可減輕更年期婦女的潮紅，同時能有效克服冬季憂鬱症的影響。 4.喚醒聽覺 思考活起來 聲音影響情緒是許多人曾有過的經驗，例如聽到激昂的交響樂，常會感到熱淚盈眶，全身好像電流通過般震顫不已；影片中添加配樂，引導人們時而感傷、時而緊張；父母對嬰孩輕聲吟唱，產生安撫作用。 聲音的音頻會直接影響人體與腦部的運作，像高頻音（約3000～8000赫茲），如小女孩的聲音，會在腦內產生共鳴，影響思考、空間知覺、記憶等心智功 能。中頻音（約750～3000赫茲），如人說話的聲音，會刺激心、肺與情緒。低頻音（約125～750赫茲）會影響體能運動，如風扇規律轉動的聲音，或 低沉的蜜蜂嗡嗡聲，會使人不由自主地搖晃。至於低沉且快速的節奏，如打鼓的聲音，則會令人精神難以集中，因此，辦公場所不會以打鼓的音樂做為工作時的背景 音樂。 市面上的音樂療法，便是透過音樂治療情緒或行為，法國耳鼻喉科醫生阿爾伏瑞德‧湯馬提斯（Alfred Tomatis）就曾成功地運用過濾低頻音，替代藥物治療過動症（ADHD）。 如果想用音樂減緩壓力、穩定情緒，高麗芷認為，聽30分鐘的古典音樂，尤其是莫札特的樂曲，最能強力撫慰、愉悅心情，同時還可增加注意力，減少焦躁的情緒。 【大家健康雜誌2006年10月號】