星期四, 10月 05, 2006

蒐集快樂便利貼(上)

蒐集快樂便利貼(上)
你知道人體的七大感官都隱藏快樂的祕訣嗎? 輕鬆地享受日光、音樂、美食、按摩……都能令人心情愉悅, 蒐集身邊隨手可得的快樂便利貼,貼除惱人的壞情緒!
【撰文/陳珮潔】
研究顯示,氣候、顏色、氣味等會讓人產生各種不同的感受,間接影響人們的情緒。萬芳醫學中心職能治療顧問高麗芷表示,除了氣候、顏色、氣味外,像光線、聲 音、碰觸皆會透過眼、耳、鼻、口和觸覺五感,產生不同的感覺,讓人轉換心情。其實影響人們情緒的不只是五感,還有「運動覺」和「前庭平衡覺」。這七種感覺 到底如何牽動人的情緒,產生快樂的感覺?
1.刺激運動覺 愉悅舞出來
運動覺也可稱「本體感覺」或「動覺」,這種感覺主要產生在關節部位。因關節周遭有很多感受器,當關節被移動,訊息會傳送至腦部,讓自己掌握身體動作的每個角度,所以靜坐時,有人移動自己的姿勢,自己會知道。
高麗芷表示,做韻律操時,老師在前面帶動作,學員在後面跟著老師一起動,只要眼睛看著老師就可做出一樣的動作,也是所謂的「運動覺」。刺激運動覺,如用力地咀嚼食物、搬重物、做體操、爬山等,都可促進血清素(Serotonin)釋放,進而達到調節情緒的機能。
2.輕晃前庭平衡覺 心情動起來
「前庭平衡覺」是一種透過內耳接收所產生的感覺。做任何動作時,都要依靠前庭保持平衡,才能穩定地做好每個動作。有些老人前庭平衡覺老化,常有暈眩感,走路容易失去平衡而跌倒。
前庭平衡覺也是一種人體潛意識下的保護機制,高麗芷指出,如921大地震期間,餘震不斷,雖然人們在深夜已進入熟睡狀態,然而,一旦發生地震,前庭平衡覺便發揮功效,立即喚醒人們逃生。
一般而言,反地心引力的運動或是高速的運動,都會刺激前庭平衡覺,譬如:年輕人喜歡坐雲霄飛車或海盜船,在快速運動下,內耳三半規管內的液體會流動,連帶 地造成腦幹產生興奮的感覺。不過,不是每個人都適合這麼刺激的方式,有些人狂歡時快速地搖頭晃腦,之後,前庭平衡覺無法馬上回復正常,反而產生暈眩感,更 不舒服。
如何善用前庭平衡覺讓人產生愉快的感受?高麗芷建議,輕微地搖晃身體便可使前庭平衡覺發揮愉悅作用、使精神放鬆,如坐搖椅、跳舞、溜冰、打籃球或游泳等運動。
3.魅惑視覺 精神亮起來
形與色是視覺構成的主要語彙,視覺對於色彩感受更是強烈且直接。當色彩透過視覺造成聯想,可作為象徵,甚至操控感情、影響情緒。高麗芷指出,以光譜來區分 顏色,可分為暖色調與寒色調,暖色調讓人感覺親近、舒適、希望、積極;而寒色調則讓人覺得寧靜、沈重、消極、被動等感覺。
想維持愉快的心情,高麗芷建議,盡量讓房間的顏色保持在暖色調,如紅、黃、水蜜桃、粉、橘等色系,早上睜開眼就有種充滿希望與動力的感覺。時下有些年輕人喜歡將房間布置成灰、黑、白等色系,瞬間看來好像很有系統,呈現專業的感覺,但長期下來,容易產生封閉、憂慮的感受。
不只色彩會影響情緒,光線強弱也會使心情產生變化。簡單地說,明亮的光線使人輕鬆、愉悅,而幽暗的光線會使人有不安的感覺,主要是強烈光線可帶來正面和希望的感受。
高麗芷提醒,更年期婦女由於內分泌變化,造成身體不適,情緒也易受影響,尤其冬天更易罹患冬季憂鬱症(SAD)。若利用每天早晨照光30分鐘,或清晨時至戶外享受日光,不僅可減輕更年期婦女的潮紅,同時能有效克服冬季憂鬱症的影響。
4.喚醒聽覺 思考活起來
聲音影響情緒是許多人曾有過的經驗,例如聽到激昂的交響樂,常會感到熱淚盈眶,全身好像電流通過般震顫不已;影片中添加配樂,引導人們時而感傷、時而緊張;父母對嬰孩輕聲吟唱,產生安撫作用。
聲音的音頻會直接影響人體與腦部的運作,像高頻音(約3000~8000赫茲),如小女孩的聲音,會在腦內產生共鳴,影響思考、空間知覺、記憶等心智功 能。中頻音(約750~3000赫茲),如人說話的聲音,會刺激心、肺與情緒。低頻音(約125~750赫茲)會影響體能運動,如風扇規律轉動的聲音,或 低沉的蜜蜂嗡嗡聲,會使人不由自主地搖晃。至於低沉且快速的節奏,如打鼓的聲音,則會令人精神難以集中,因此,辦公場所不會以打鼓的音樂做為工作時的背景 音樂。
市面上的音樂療法,便是透過音樂治療情緒或行為,法國耳鼻喉科醫生阿爾伏瑞德‧湯馬提斯(Alfred Tomatis)就曾成功地運用過濾低頻音,替代藥物治療過動症(ADHD)。
如果想用音樂減緩壓力、穩定情緒,高麗芷認為,聽30分鐘的古典音樂,尤其是莫札特的樂曲,最能強力撫慰、愉悅心情,同時還可增加注意力,減少焦躁的情緒。
【大家健康雜誌2006年10月號】
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