星期四, 10月 05, 2006

蒐集快樂便利貼(下)

蒐集快樂便利貼(下)
你知道人體的七大感官都隱藏快樂的祕訣嗎? 輕鬆地享受日光、音樂、美食、按摩……都能令人心情愉悅, 蒐集身邊隨手可得的快樂便利貼,貼除惱人的壞情緒! !
【撰文/陳珮潔】
5.鮮活嗅覺 歡樂醒過來
記得辛曉琪唱的「味道」嗎?歌詞中提
到「想念你白色襪子和你身上的味道」,以及「記憶中曾被愛的味道」,換句話說,氣味會成為聯結記憶的橋樑。當時間久遠,你可能再也記不起細節,卻永遠記得當時的氣味。
當空氣中漂浮的化學物質,進入鼻腔7公分處嗅覺上皮內的纖毛細胞,纖毛細胞便將訊息傳送到腦部,產生不同的反應。很多人以為,嗅覺的價值比不上視覺,但許多事實發現,視覺容易被欺瞞,卻瞞不過鼻子。
點一盞精油燈,選一個自己最喜歡的氣味,讓香味帶領身體與心情一起放鬆,揮別沮喪和壓力,這是方便又有效的方式。
擁有SPA王國的marry spa負責人黃瑪俐認為,想利用芳香療法舒緩情緒,第一步便是找到適合自己的味道,再利用喜愛的味道,傳送歡樂的記憶。
6.滿足味覺 焦慮不再來
飲食可影響或改變情緒,和體內的血清素有相當大的關連。血清素是神經細胞間用來傳遞訊號的物質,當血清素過低,情緒就會低落,因此,多吃補充血清素的食物,情緒自然會保持在快樂的狀態。
要讓神經系統正常運作,維生素B群也是不可或缺。B群普遍存在於各類食物中,尤其是富含維生素B群的全穀類食物。
另外,鈣質也可以鬆弛緊繃的神經,如睡前喝一杯牛奶,就可安穩地一覺到天明。
在會計事務所工作的孟嬅,每次經期來臨前,總覺得情緒不穩、易緊張焦慮,去醫院檢查才發現患了經前症候群(PMS),有人建議她吃巧克力,解除緊張情緒。
孟嬅吃了巧克力後,心裡確實舒服許多,因為巧克力可提高腦內的血清素濃度,當血清素濃度愈高,感覺愈快樂。不過,巧克力的熱量高,高麗芷表示,鳳梨、香蕉、雞肉、蛋、鮪魚、優格、牛奶等食物熱量低又可提高血清素,也是不錯的選擇。
7.挑逗觸覺 壓力放出來
利用按摩紓解壓力也是不錯的方式。有些人喜歡利用泡澡放鬆肌肉,也有些人喜歡做油壓、指壓,利用按壓穴道,將壓力完全釋放。
台北市立聯合醫院中興院區中醫師殷瀚菁表示,很多人以為找不到正確的穴道位置,按摩便沒有效果,其實,只要按到穴道周遭,一樣可達到預期的效果。
不過,按摩時要注意,太餓或太飽的情況下不要按摩,在飯前、飯後30分鐘按摩比較適當。按摩時,最好能配合呼吸,在吐氣時按壓穴道約6秒鐘,鬆開後深吸一口氣,之後重複同樣的動作,每個穴位10~20次即可。
多管齊下的感官體驗 讓身體幽默一下
高麗芷表示,若想轉換情緒,從單一的感官著手,效果不如多管齊下的方式。例如:很多人心情不好時,選擇大吃一頓來改變心情,便是透過多種感受,轉換情緒。
一個環境優美的餐廳,不管是光線、布置、餐具等,都可透過視覺,放鬆心情;餐廳裡播放的輕柔音樂,也可透過聽覺,舒緩緊張的肌肉;食物的香味靠著嗅覺,達到愉悅的感受;最後將美味的食物放入口中,食物中的營養素和口感,藉由味覺,驅逐憂鬱或煩躁的情緒。
事實上,達到愉悅的感覺很簡單,多運用周遭簡易的快樂方法,蒐集快樂便利貼,你也可以是快樂達人!
【大家健康雜誌2006年10月號】
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