蒐集快樂便利貼(下)

蒐集快樂便利貼(下)

‧大家健康 2006/10/05

你知道人體的七大感官都隱藏快樂的祕訣嗎？ 輕鬆地享受日光、音樂、美食、按摩……都能令人心情愉悅， 蒐集身邊隨手可得的快樂便利貼，貼除惱人的壞情緒！ ！

【撰文／陳珮潔】 5.鮮活嗅覺 歡樂醒過來 記得辛曉琪唱的「味道」嗎？歌詞中提 到「想念你白色襪子和你身上的味道」，以及「記憶中曾被愛的味道」，換句話說，氣味會成為聯結記憶的橋樑。當時間久遠，你可能再也記不起細節，卻永遠記得當時的氣味。 當空氣中漂浮的化學物質，進入鼻腔7公分處嗅覺上皮內的纖毛細胞，纖毛細胞便將訊息傳送到腦部，產生不同的反應。很多人以為，嗅覺的價值比不上視覺，但許多事實發現，視覺容易被欺瞞，卻瞞不過鼻子。 點一盞精油燈，選一個自己最喜歡的氣味，讓香味帶領身體與心情一起放鬆，揮別沮喪和壓力，這是方便又有效的方式。 擁有SPA王國的marry spa負責人黃瑪俐認為，想利用芳香療法舒緩情緒，第一步便是找到適合自己的味道，再利用喜愛的味道，傳送歡樂的記憶。 6.滿足味覺 焦慮不再來 飲食可影響或改變情緒，和體內的血清素有相當大的關連。血清素是神經細胞間用來傳遞訊號的物質，當血清素過低，情緒就會低落，因此，多吃補充血清素的食物，情緒自然會保持在快樂的狀態。 要讓神經系統正常運作，維生素B群也是不可或缺。B群普遍存在於各類食物中，尤其是富含維生素B群的全穀類食物。 另外，鈣質也可以鬆弛緊繃的神經，如睡前喝一杯牛奶，就可安穩地一覺到天明。 在會計事務所工作的孟嬅，每次經期來臨前，總覺得情緒不穩、易緊張焦慮，去醫院檢查才發現患了經前症候群（PMS），有人建議她吃巧克力，解除緊張情緒。 孟嬅吃了巧克力後，心裡確實舒服許多，因為巧克力可提高腦內的血清素濃度，當血清素濃度愈高，感覺愈快樂。不過，巧克力的熱量高，高麗芷表示，鳳梨、香蕉、雞肉、蛋、鮪魚、優格、牛奶等食物熱量低又可提高血清素，也是不錯的選擇。 7.挑逗觸覺 壓力放出來 利用按摩紓解壓力也是不錯的方式。有些人喜歡利用泡澡放鬆肌肉，也有些人喜歡做油壓、指壓，利用按壓穴道，將壓力完全釋放。 台北市立聯合醫院中興院區中醫師殷瀚菁表示，很多人以為找不到正確的穴道位置，按摩便沒有效果，其實，只要按到穴道周遭，一樣可達到預期的效果。 不過，按摩時要注意，太餓或太飽的情況下不要按摩，在飯前、飯後30分鐘按摩比較適當。按摩時，最好能配合呼吸，在吐氣時按壓穴道約6秒鐘，鬆開後深吸一口氣，之後重複同樣的動作，每個穴位10～20次即可。 多管齊下的感官體驗 讓身體幽默一下 高麗芷表示，若想轉換情緒，從單一的感官著手，效果不如多管齊下的方式。例如：很多人心情不好時，選擇大吃一頓來改變心情，便是透過多種感受，轉換情緒。 一個環境優美的餐廳，不管是光線、布置、餐具等，都可透過視覺，放鬆心情；餐廳裡播放的輕柔音樂，也可透過聽覺，舒緩緊張的肌肉；食物的香味靠著嗅覺，達到愉悅的感受；最後將美味的食物放入口中，食物中的營養素和口感，藉由味覺，驅逐憂鬱或煩躁的情緒。 事實上，達到愉悅的感覺很簡單，多運用周遭簡易的快樂方法，蒐集快樂便利貼，你也可以是快樂達人！ 【大家健康雜誌2006年10月號】