| 15條黃金妙招 頭痛不再妨礙你上班 | |||
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| ‧Cheers 2006/11/17 | |||
 上班族最常見的頭痛是壓力型頭痛與偏頭痛。 到底這2種頭痛有何不同？ 面對頭痛又該如何處理？ 《Cheers》雜誌採訪專業神經內科醫師， 整理出15條黃金妙招供你參考。 | |||
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很多上班族曾經歷過頭痛困擾，「還曾因頭痛影響工作與生活，」28歲、在金融業上班的張瑋倫說，尤其接近黃昏的下班時間，她頭痛感覺更劇烈。 張瑋倫是典型的台灣上班族，一進公司就拼命工作，常埋頭在電腦桌前，一坐就2、3小時，因此經常不自覺頭便痛了起來。 頭痛是許多人的困擾。 根據梅約醫學中心（Mayo Clinic）著的《梅約頭痛小百科》（Mayo Clinic on Headache）指出，幾乎每個人或多或少都有過頭痛，有些頭痛是輕微疼痛，有些則很嚴重。在美國，頭痛名列家庭醫師最常接觸的前20種疾病名單。研究 發現，95％女性和91％男性，12個月內至少有過1次頭痛。 台灣也是如此，現代上班族因壓力、生活不規律、環境不良等因素，導致頭痛發作頻率升高。其中，90％的頭痛患者是一般性頭痛，包括緊張性頭痛與偏頭痛，10％是其他因素造成的頭痛，「患者最焦慮的腦瘤疑慮只佔1％，」台北市立聯合醫院仁愛院區神經內科主任甄瑞興說。 何時該就醫？ 頭痛代表長腦瘤的機率雖低，但頭痛若非屬於一般性頭痛，而是其他因素所造成，這種患者治療通常較麻煩，所以你我絕不能輕忽「頭痛」。台北市立聯合醫院仁愛院區神經內科主任甄瑞興指出，具有警訊意涵的頭痛症狀包括： ◎有別以往的頭痛症狀。 ◎早上睡醒比晚上睡前頭痛更劇烈。 ◎從未頭痛，但突然劇烈頭痛。 ◎頭痛伴隨癲癇發作。 ◎頭痛伴隨發燒。 ◎頭痛合併神智不清。 ◎外力撞擊或跌倒後，當場頭不會太痛，但過一段時間後，突然想吐、頭暈、頭痛。 ◎打噴嚏或彎腰時，頭痛更嚴重。 ◎頭痛到半夜醒過來。 ◎頭痛伴隨眼睛不舒服。 若有上述情形，頭痛伴隨其他症狀，上班族必須特別留心「頭痛」暗藏更棘手的疾病，例如腦瘤、腦炎、蜘蛛網膜下腔出血、腦癌等。 不得不認識頭痛的類型 上班族面對頭痛不得輕忽，對頭痛的類型更不能不認識。 台灣頭痛學會依國際頭痛疾病分類法歸納，頭痛分成2種類型，為原發性與次發性頭痛。 原發性頭痛是非潛在健康因素引起的頭痛，例如緊縮型頭痛與偏頭痛；次發性頭痛產生的原因則是另一種疾病或情況的症狀，如頭部或頸部創傷、顱內血管異常、病毒或細菌感染等。 其中上班族最常見的頭痛是原發性頭痛的緊縮型頭痛與偏頭痛。到底這2種頭痛有何不同？ 緊縮型頭痛亦稱壓力型頭痛，是上班族最常見的頭痛，特徵是頭肩頸肌肉緊縮造成頭痛。想一想，你是否常覺得頭好像套上孫悟空的緊箍咒，頭緊得 發痛，這就是緊縮型頭痛，症狀常是額頭和頭皮或頸後，產生鈍痛、緊縮感，有人偶爾發生，有人每天發生，一次發作也許持續30分鐘到整個星期。 對此，長庚醫院神經內科主治醫師徐文俊指出，壓力大導致肌肉緊繃是緊縮型頭痛的主要導因。許多上班族早上起床時精神很好，但踏進辦公室後，公事繁忙、老闆罵人、直盯電腦，工作時間長加上壓力大，造成全身肌肉緊繃，於是中午漸漸輕微頭痛，越近傍晚時刻，頭痛越劇烈。 接著談到偏頭痛。 根據臨床統計，偏頭痛患者約有60％是單側頭痛，40％是兩側都痛。一次頭痛可能持續4到72小時，發作頻率則因人而異，有人天天發作，有 人1年發作3到5次。長庚醫院神經內科主治醫師徐文俊也指出，偏頭痛好發於20多到40多歲女性，但有偏頭痛困擾的女性，通常在更年期後，情況會減緩。 偏頭痛是受血管收縮與擴張刺激，引發頭痛感。根據台北市立聯合醫院神經內科主任甄瑞興指出，偏頭痛主要由遺傳體質造成。若父母1人患偏頭痛，子女40％會患偏頭痛；父母都患偏頭痛，子女70％會患偏頭痛。 另一數據是10％患者是前兆性頭痛，也就是頭痛前會有前兆。前兆包括：眼睛出現盲點、閃過強光、頭暈、麻木或刺痛等感覺。 對抗頭痛的15條黃金妙招 認識頭痛類型後，更重要是學會對抗頭痛。對抗頭痛的原則是休息、放鬆肌肉與舒壓，《Cheers》雜誌整理了15條黃金妙招供你參考。 工作層面的黃金妙招—— 1.工作時間不能一次持續太久，隨時起身動一動，讓肌肉放鬆，因為肌肉緊繃易引發頭痛。 2.注意辦公坐姿，例如使用電腦的肩頸姿勢，與視線高度。若姿勢不良或維持同一姿勢過久，造成肌肉緊繃，也易引發頭痛。 3.避免過多光刺激。工作常看電腦螢幕，眼睛受光刺激，易引發頭痛，要適時休息。 4.學會處理情緒，精神放輕鬆，身體就放輕鬆，可減緩頭痛。 生活層面的黃金妙招—— 5.下班後，在頭痛點熱敷，可幫助肌肉放鬆，減緩頭痛。 6.易頭痛者要注意身體保暖，尤其是肩頸頭的保暖。因為人在發冷時，肌肉會緊繃，易引發頭痛。 7.避免嘈雜環境。 8.避免很濃的香味或菸味等。 9.注意天氣變化。例如高溫、高溼度、低溫、冷熱溫差過大，皆易引發緊張性頭痛。 10.睡眠不足易引發緊張性頭痛。但睡太多會造成內分泌失調，易引發偏頭痛，有些人睡覺會頭痛到醒來，即使假日也不宜睡太久。 11.相信改變你的生活行為會幫助減緩頭痛，你就願意去改變。 飲食層面的黃金妙招—— 12.適量咖啡可治療偏頭痛，但咖啡成癮者反而易患戒斷症候群，也就是不喝咖啡，頭痛更厲害，是很傷害身體健康的惡性循環。 13.避免含高酪氨酸的食物，例如黑巧克力和老起司。這種食物易造成腎上腺素增加，引發頭痛。 14.避免含亞硝酸的食物，例如醃製香腸與火腿等。這種食物易造成體內一氧化氮增加，刺激血管收縮與擴張而引發頭痛。 15.營養要均衡充足。減肥過當，造成血糖過低，會刺激血管擴張，也易引發偏頭痛。 人很難避免「頭痛」，例如偏頭痛是體質造成，無法徹底解決。因此，上班族必須學習認識頭痛、對抗頭痛，雖很難保證不再發生，但懂得閃避訣竅，確實能降低發生機率。 【2006年11月Cheers雜誌】 |
選蔬果要「好色」！營養師指出，不同顏色的蔬果，具有不同的抗癌效果，以二、三天為一循環，盡量攝取紅、黃、綠、褐、白、紫、黑等七色食物，可以提供身體足夠的營養素，增進免疫力，遠離癌症。
紅色：乳癌防治基金會營養師柳秀乖指出，番茄、葡萄柚都屬於紅色食物，具有茄紅素，具有抗氧化作用，可保護細胞膜。蝦子、鮭魚則含有蝦紅素、甲殼素、維他命E，也具有抗癌功效。
黃色：目前盛產的橘子、柳丁是黃色食物的代表，比起胡蘿蔔、南瓜、甘藷所含的β－胡蘿蔔素抗癌效果更強五到六倍。黃豆、蛋黃、玉米也是很好的黃色抗癌食物。
綠色：綠色食物代表則有綠色花椰菜、綠茶、毛豆、菠菜、韭菜、萵苣、高麗菜、奇異果等，是日常生活中極容易補充的蔬果，且都是強力抗氧化物，可以防癌。柳秀乖指出，花椰菜的抗癌成分多在莖部的外皮，應盡量保留。
褐色：褐色食物則有全麥麵粉、五穀雜糧、菇類、堅果類，柳秀乖說，五穀雜糧類可以抑制癌細胞活動，減少擴散的速度，及增強免疫系統，不僅一般人可多攝取，治療中的癌症病患也可多吃。
白色：白蘿蔔、洋蔥、大蒜、牡蠣、薑、干貝、雞肉、牛奶都是屬於白色食物。柳秀乖說，很多癌症病患傳言，不能吃兩隻腳的動物，其實雞肉含有的維生素A是豬、牛的10倍，是絕佳的抗氧化劑。
紫色：紫色蔬果則有茄子、紅葡萄酒、紅紫蘇、藍莓等，有豐富的花青前素，具有強大的抗氧化作用。而味道濃烈和澀味重的葡萄酒，多酚含量比陳年葡萄酒更好。
黑色：海帶、黑芝麻、黑豆等黑色食物，以黑芝麻的芝麻木質素可以防癌、抗癌、並能提升肝臟功能，預防肝癌。